こんにちは、CLINICIANSの代表のたけ（@RihaClinicians ）です！
本日は、理学療法士&ピラティスインストラクターの僕が是非ともおすすめしたい体のケア&トレーニンググッズをまとめてご紹介します。
どれも万能なグッズで、僕も普段クライアント（治療対象者）の方によく使うものであり、治療者の方々、ご自身で体をケア・トレーニングする方々は必見のアイテムとなっておりますのでぜひ使ってみてください！
大満足いただけること間違いなしです。
ご紹介している記事やグッズの信頼性
この記事をご覧になる方は、僕がどのような者か知らない方も多いかもしれません。
プロフィール欄を見ていただければ良いですが、全くわからない方からすると記事内容やグッズの信頼性はないと思いますので、簡単に要点のみご紹介させていただきます。
・理学療法士歴9年
・PHIピラティスMatⅠ&Ⅱインストラクター、PHIピラティスPropesインストラクター資格保有
・これまで世界で一番患者が多いと言われる私立の総合病院や大学病院で働き、1000名以上の患者さんの治療にあたる。
・このブログCLINICIANSとして講習会を開いたり、所属施設関連で講演会・講習会などを行なってきた。
・現在は整形外科主体の病院に勤務し、腰痛ドッグにこられた患者さんの腰痛予防の理学療法や産後外来などに関わらせていただいており、院外活動では姿勢制御・運動の専門家として予防医学の観点から一般の方にピラティスを指導したり、スポーツクラブの障害予防などで関わらせてもらっている。
・TwitterやYoutubeなどで今回ご紹介するものを使ったエクササイズや動画を随時配信しています（Yotubeに関しては動画本数がまだ十分ではないですが、現在急ピッチで動画を充実させていますので是非チャンネル登録をお願い致します♪）
まとめるとこのような感じですね！
また、少し話がそれるようですが、その他にも地元鳥取県の美味しいグルメや観光スポットをご紹介することをメインにした“たけろぐ”というサイトも運営しています。
たけろぐサイトの一部の記事でも僕は体やトレーニンググッズについて一部ご紹介していますので、既にそちらで丁寧にご紹介してまとめている内容はこちらにリンクを引用してご紹介たいと思います。
それでは、是非ともみなさんにご紹介したいおすすめグッズを見ていきましょう(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾♡
ストレッチポール（フォームローラー）
主な効果は、ストレッチポール（フォームローラー）を背骨（脊柱）に当てて寝ころぶことによって独特のリラクゼーションが得られ、背中や肩甲骨周りの筋肉、普段過剰に働いているアウターマッスル（よく運動後に筋肉痛になるような筋肉）が緩みます。
そして、その状況下でポールが微妙に揺れることによりインナーマッスルが刺激されます。
インナーマッスルには姿勢を保持する筋肉がたくさんありますので、これが働くことで脊柱や骨盤の配列が整い、姿勢を綺麗に調整することができます。
また、この状態からさらに手足を動かすようなエクササイズを行うことにより、よりストレッチ効果やインナーマッスルの強化を行う効果が高められたり、体幹が安定している良い姿勢で手足を動かすという体を痛めず効率が良い動作を行う上で重要な動きを学習することができるというメリットがあります。
体幹がしっかりして手足の無駄な筋肉は減るので、二の腕が細くなり美脚になるような効果（スタイル改善効果）があったり、アウターマッスルが過剰に働く影響で症状が出やすい腰痛や肩こり・首こりにも効果があることも多いです。
また、これを1本持っているだけで、エクササイズの難易度を簡単に調整することもできます。高価なウエイトトレーニングのマシンがない場所でもエクササイズの強度を上げたトレーニングを行うことができたり、寝転んで四肢を動かすだけで体幹の強化やストレッチが簡単にできるなど、エクササイズのバリエーションも広げることができるので大変重宝します。
筋膜リリースにも使えるのでアスリートも体のケアで使っていることが多いですね。
詳細についてはこちらでご説明しているので記事をご覧下さい！
ヨガマット・ピラティスマット
体のケア&トレーニングの第一段階で特に重要になるのが床でのエクササイズですが、これを行うときに確実に持っておいた方が良いものがこちらのヨガマット・ピラティスマットですね！
持っていると良い理由の要点だけを掲載すると以下の通りです。
①デザインがオシャレなので格好いい
②モチベーションが上がる
③寝心地がよく快適にエクササイズができる
④体を痛めにくい
⑤いつでもどこでも好きな時にエクササイズができる環境が作れる
こちらの詳細に関しても、既に別の記事で具体的な商品名まで提示して丁寧にご紹介しているので以下のリンクをご参照下さい！
バランスボール
こちらは自宅で眠っている方も多いのではないでしょうか？
みなさんバランスボールを乗ってバランスをとるだけで使っていませんでしたでしょうか？w
実はバランスボールもエクササイズに応用する方法を知っていれば、ストレッチポールと同様にエクササイズの難易度を調整したりバリエーションを引き出したりすることができる非常に有用なアイテムです。
ピラティスインストラクターの方もパーソナルレッスンの時などにバランスボールを使うことがあるほど役立つものなんですね！
これに関しては以下をご覧下さい。
ピラティスリング
ピラティスリングについてはまだブログでご紹介していませんが、以前にCLINICIANSのYoutubeでなかなか濃厚に解説しましたね！
動画でお話ししている点もまとめると、ピラティスリングが有用なポイントは以下のような点が挙げられると思います。
・単純に持っていると見た目がかっこいい
・エクササイズの難易度が調整できる（足を乗せてバランスを悪くして下肢・体幹負荷量を上げたり、両手で軽く押しつぶした状態を保ちながら上肢中枢部・体幹の負荷量を上げる、リングの弾力を使って体の重みを軽減・アシストして負荷量を下げる）
・エクササイズバリエーションが増える
・リングに四肢が触れていたり、圧縮感覚があることで、自身が運動している時の身体の動き具合のフィードバックが入りやすく、運動学習が進む。
なお、僕がYoutube動画でご紹介しているbalanced body社のピラティスリングは非常にナイスな製品であり、Amazonで検索したときには売切れ状態でした。
もし手に入れれたらラッキーだと思います。
プロテイン
ちょっとグッズから路線が変わりますが、ご自身で体をケア&作っていきたい方にはぜひこちらもしっかり覚えていただいておきたい内容なので一緒に掲載しておきます。
実は、多くの方は日々の生活で筋肉を作る原料となるたんぱく質の量自体が足りていない状態になっています。
1日どのぐらいの量を摂取したら良いのか、摂取方法、どんなものが良いのかをあなたはご存知ですか？
もし知らない点があるのであれば、そんな内容をこちらに掲載していますので、本日の内容と合わせて読んでいただけるとお力になれるところがあるかと思います！
ぜひ読んでみてください↓
それでは、本日は以上で終わりましょう！
是非ともおすすめしたい体のケア&トレーニンググッズをまとめてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
物足りないと思った方もおられますでしょうが、リンク先の内容も合わせて読むと十分な内容になっているかと思います。
本記事は、今後もご紹介したいものが出てくれば随時更新して内容を追記していく予定ですので、今回気になるものがあればぜひブックマークをしておき、今後も適宜チェックをしておいていただけると喜びます♪
ぜひ宜しくお願い致します。
最後までご覧いただきありがとうございました(*´꒳`*)
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