その他

セルフケアグッズのストレッチポールを使ったお手軽トレーニング!〜ストレッチポールが眠っていませんか?~

こんにちは、鳥取県米子で体作り専門店を営む、運動と靴が好きなRyoko(@sprittr7です☆

前回、家にあるお手軽トレーニンググッズとして「バランスボール」の魅力と使い方について紹介しました。

家にあるお手軽トレーニンググッズ、眠ってませんか?~バランスボールを使ったセルフ筋膜活性トレーニング(ラテラルライン伸張・ディープフロントライン活性化)~バランスボールを使ったトレーニングについて知りたいですか?本記事では、バランスボールを使って筋膜を活性化するトレーニング(ラテラルライン伸張・ディープフロントライン活性化)をご紹介しています。セラピストの方から一般の方まで必見です!...

 

バランスボールはお子さんがおられるご家庭では、運動神経やバランス能力の向上に使えますね。

 

今回は、バランスボール同様、依然として根強い支持がある

ストレッチポール

に注目し、ストレッチポールを使ったお手軽トレーニングを紹介したいと思います!

 

ストレッチポールの使い方として私がおすすめする理由は以下が行えるからです。

▶︎背中のリセット

▶︎もも裏リセット

ぜひやって見てください♪

 

背骨をリセットするエクササイズ

ストレッチポールでは、表層の筋肉や筋膜をほぐすように使えたり、また、背中のリセットは頭~殿部をストレッチポールに乗せて仰向けになり、両膝を立てます。

手のひら、足の裏も床に付けましょう。

そのままストレッチポールから落ちないように左右にゆらゆらして脊柱起立筋を刺激していきます。

 

筋膜ではスーパーフィシャルバックライン(SBL:浅後線)になります。

SBLは足趾の底面から頭頂部まで続くラインで、以下の通りの順でつながっています。

【SBLのつながり】
・趾骨の底面
・足底筋膜
・踵骨
・アキレス腱
・腓腹筋
・大腿骨頭
・ハムストリングス
・坐骨結節
・仙結節靭帯
・仙骨
・腰仙椎筋膜
・脊柱起立筋
・後頭下筋
・後頭骨稜
・帽状腱膜
・前頭骨
・眼窩隆起

 

脊柱起立筋を刺激すると、

姿勢が整ったり

胸郭の広がりも出て呼吸やしやすくなり

頭や眼のこりが楽になったり

下半身の疲れもリセットできたり

様々な効果があります!

 

もも裏リセットするエクササイズ

手をついた長座位になり、もも裏にストレッチポールを入れます。

手で体を支えてお尻を浮かし、そのまま前後に動き、もも裏を刺激します。

ハムストリングスへの刺激です。

 

ハムストリングスもSBLの1つですが、

坐骨に付着するため、骨盤の運動だけでなく姿勢保持やスポーツ時に使ってほしい筋肉にも効果があることになります。

生活や運動前後の体リセット、クライアントのセルフエクササイズの提案として

ストレッチポールを考えてみてはどうでしょうか。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

スプリットSprittrでは、上記のような具体的な理学療法の内容や経験をお伝えしています。Twitterフォローや、HPでのご相談・ご予約をいただければ幸いです。

(LINE→@mgd6140e でもご連絡可能です。)

興味がある方はお気軽にお問い合わせください↓↓

 

Twitterを見てみる

Body Make Studio sprittrについてはこちら

 

 

“たけ”
“たけ”
なお、おすすめのストレッチポールについては以前に別記事でご紹介しています。もしまだお持ちでない方はこちらも併せてご覧ください。

▶︎ピラティスインストラクターがおすすめする誰でも簡単にインナーマッスルを活性化して体を整える万能グッズ:ストレッチポール(フォームローラー)

 

 

参考資料

ABOUT ME
たけ
たけ
理学療法士&ピラティスインストラクターをメインに姿勢・パフォーマンス改善のプロとして活動中! 過去には世界で最も患者が多い病院、某大学病院で超急性期のリハビリテーションに貢献。その他にも認定脳卒中、呼吸療法認定士、ガンリハなどの資格を保有。 超急性期から障害予防までの多岐にわたる分野の記事を執筆中!
CLINICIANS公式コンテンツも要チェック!

 

充実の“note”で飛躍的に臨床技術をアップ

CLINICIANSの公式noteでは、ブログの何倍もさらに有用な情報を提供しています。“今すぐ臨床で活用できる知識と技術”はこちらでご覧ください!

≫ noteを見てみる

 

YouTube動画で“楽しく学ぶ”

実技、講義形式、音声形式などのコンテンツが無料で学べる動画チャンネルとなっており、登録される臨床家の方が続々増えています。ぜひこちらのボタンからチャンネル登録を宜しくお願い致します♪

≫ YouTubeを見てみる

※登録しておくと新規動画をアップした時に通知が表示されます。

 

なお、一般の方向けのチャンネルも作りました!こちらでは専門家も勉強になる体のケアやパフォーマンスアップに関する動画を無料で公開していますので合わせてチャンネル登録を!

Youtubeを見てみる

 

 

公式LINEで“情報入手&メンバーに直接質問”!

公式LINEでは誰よりも早くお得な新着情報が受取れたり、各CLINICIANSメンバーに直接質問ができます♪臨床に役立つ知識・技術がグングン伸びること間違いなし。

≫ ここをタップで友だち登録