年の瀬がせまってきました。
みなさん、年越し、年始の準備は始めていますか？
こんにちは、鳥取県米子で体作り専門店を営む、運動と靴が好きなRyoko（@sprittr7）です。
年末年始、ついつい食べすぎ太りやすいですが、見方を変えるとちょっと贅沢な過ごし方だなとも思います。
私はここ3ヶ月体作りに努めまして、2.5キロ増量しました。
そこで今回は、実体験から体感する変化とともに、食事や栄養について話していきたいと思います！
またまた東洋医学の話も出てきますが、そんなこともあるんだな、くらいに聞いてもらえたら。
体作りをしようと考えたきっかけ
まず、私が増量をしようかと思った理由は、以下のような出来事があったからでした。
①なんとなく元気がすぐなくなりやすいと感じていた
②inbodyという体分析できる体重計で分析した時、痩せすぎと出た
③選手やクライアントから食事や栄養の相談が増えた
④意図的に痩せたことはあったけど、意図的に太ったことはないと気付いた
そんなわけで、私は自分でウイエトマネジメントの実験をしてみたのです。
ネットや本で調べますが腑に落ちないこともあり、東洋と西洋の視点から栄養について話を聞けるNICEなセミナーがあったので、それにも行ってきました。
栄養と食事
ここで少し栄養と食事について触れておきましょう。
セミナーの内容をかいつまんで共有すると
西洋的な栄養と食事のポイントとしては以下のような点に気を付ける必要があります。
・アスリートや成長期に必要な炭水化物、たんぱく質、脂質の摂取量とバランス
・ミネラルやビタミンの摂取量とバランス
・食事（主食、主菜、副菜）で考える栄養の取り方
この辺りは本でもネットでもよく言われていますね。
もう少しこれを具体的するなら、
・たんぱく質は体重×1.5グラム摂取する
・フルーツ、ヨーグルト、牛乳、チーズなども食べる etc…
といったようになります。
続いて、東洋的な栄養と食事のポイントとしては
自分の体質が分かっていることがキーポイントです。
気、血、水と呼ばれる単語が出てきますが、
気はエネルギー、血は血液、水は水分をイメージしてもらえばいいと思います。
気、血、水それぞれが多くても少なくてもよくない。
気虚、瘀血（血瘀）、痰湿などなどたくさんタイプがあります。
複数重なっている場合もあり、私は陰虚だったりしました。
なるほどなぁと思いながら、これらの知識を入れウエイトマネジメントをスタートさせました。
結果を残すためには目標と内容を“書いて撮って残す”ことが重要！
私の目標は
・生活の質の向上とバスケットボールで当たり負けしない
・トレーニングの手本を高いレベルでみせることができる
でした。
したことは以下の通り。
・毎日できるだけ一定時間に体重を測る
・ご飯は定食のようなバランスを心掛ける
・お菓子は基本食べない
・水分は摂る
・補食、プロテインを利用する
・ストレッチでもいいので、毎日運動する
・バスケットボールの練習（週2）
この目標と内容を実際に書き、記録を残しました。
書くことによって思考の整理ができ、やることが明確になりました。
また、視覚的に残るので見直しができたり意識付けになりました。
この目標と内容を“書いて撮って残す”ということが結果を出すために重要でした。
気付きと振り返り
気にして食事を取ってみると、今までの食事量の少なさに気付きました。笑
2ヶ月で2キロ太り、ほっぺたに今まではなかった膨らみを感じ始めてからは
食事を取る時間を気にしたり
朝あえて食べずに内臓をリフレッシュさせ
普段の体の重さや眠気、トレーニングやバスケをしている時の動きのキレや接触時の感触を確かめながらコントロール
inbodyでは4キロ太れると出ていましたが、さすがに無理でしたが、副次的に風邪を引きにくくなったし、寒さにも少し強くなりました。
増量しても体が健康で動けないと意味がないですし
「増量の方法が分かれば痩せる方法も分かる」と、聞いたことがある言葉に納得。
増量を考えている方・・
食べる物、食べ方を考えて自分が好きなように増量してみてもいいかも^ ^
減量を考えている方・・
冬は実は痩せやすい時期ってご存知ですか？
今回は私の実体験を紹介させていただきましたが、少しでもご参考になるところがあれば幸いです。
気になる方はお気軽にご相談ください！
ちなみに私が行った栄養セミナーはこちら
＜JARTA 栄養セミナー＞
現在は募集していませんが、また開催予定とのことですので要チェックです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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