こんにちは、CLINICIANSの代表のたけ(@RihaClinicians )です!
今回は誰でも簡単に猫背(上位交差症候群)をセルフチェックできる方法をご紹介します。
ざっくり内容を見る
猫背とは?
姿勢は以下のように10種類のタイプに分けることができます。
これは僕がケンダル(Kendall)の分類パターンを元に独自に作った10種類の姿勢タイプの模式図です。
見てわかる通り、猫背は正常姿勢と比較すると胸椎が丸くなり頭部がバランスを取るように前に出ている姿勢のことです。
以前にこちらで詳細を解説しています。
セルフチェック方法
猫背のチェック方法は簡単です。以下の2つを行なってみてください。
■壁を使ってできる簡単な猫背のチェック方法
①踵・お尻・背中を壁につける
②腰と壁の間が指一本分入る隙間を作る(離れすぎている人もこれと同じにする)
③骨盤の前の出っ張りとその10cmぐらい上にある一番下の肋骨を同じ高さにする①〜③を満たした条件で頭が壁に着かなければ猫背 pic.twitter.com/dV7iCnRbEO
— たけ 🇯🇵ピラティスインストラクター/理学療法士 (@RihaClinicians) August 23, 2019
■寝た状態で猫背を簡単にチェックする方法
前回の投稿で猫背がよくわからなかった方のための確認方法。
①仰向けに寝て肋骨が骨盤の前のでっぱりよりでていないか?
②肋骨は腹部の弱化だけでも浮くので骨盤の前のでっぱりと同じ高さまで引き下げてみる
③同じ高さにしたとき顎が上がるなら猫背確定 https://t.co/RKtoRkADcW pic.twitter.com/HfeGbJC3Mg— たけ 🇯🇵ピラティスインストラクター/理学療法士 (@RihaClinicians) August 23, 2019
この評価は猫背の特徴を応用した方法です。
猫背の方は背中が丸いので、平らな面に背中をつけるとシーソーのように肋骨か顎のどちらかが浮くんですね。
一般の方でも簡単にできるし、新人セラピストや学生さんでもわかりやすい評価なのでぜひ臨床に使ってみてください。
猫背を治すエクササイズ
上記の方法で猫背のチェック方法がわかりましたが、そうなると猫背の改善方法が知りたくなると思います。
猫背を改善するエクササイズは以前にこちらの記事でも簡単に触れています。
また、CLINICIANSのYoutubeチャンネルや一般の方向けに公開しているボディケア&エクササイズレクチャーチャンネルではより丁寧に動画を紹介をしていっていますよ。
自分で猫背を治したい一般の方、治療方法を知りたいというセラピストの方はぜひこちらもチェックしてみてください↓
終わりに
今回は以上で終わります。
猫背は良くない!とかって言われますが、まず自分が猫背かどうか、患者さんが猫背かどうかが判断できる基準がないと何も意味がないし何もできないですよね。
今回の方法は非常に簡単なのでぜひ活用してください。
最後までご覧いただきありがとうございました!
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