こんにちは、鳥取県米子で体作り専門店を営む、運動と靴が好きなRyoko(@sprittr7)です。
誰もが一度は思うのではないでしょうか
「身長が伸びたらいいのに」
小・中・高校生
年代を問わず、最近よく聞かれます。
小さくてよかったこともありますが、私も、あと5センチ身長があればとどれほど思ったか。笑
そこで今回の話は、「身長を伸ばす」方法について。
まず身長に対して、個人的には
個人差が大きく、遺伝的な要因があること
生活習慣に影響を受けること
必ずこれをしたら伸びるという方法はない
と思っています。
身長を伸ばす遺伝子のスイッチは一人一人違うと言われていること、関係する要素が多いこと、本人や周囲の意識や環境などなど複雑です。
ですが、それでは諦めきれません。
子どもと大人で少し変わってくるので、話を分けて進めていきましょう。
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子どもの身長が伸びるポイント
まず子どもの身長が伸びるポイントについて。
子どもでポイントになるのは、運動・栄養・睡眠です。
ご両親の身長から身長を予測することができますが、予測した身長よりも伸びたい場合、欠かせないポイントになります。
運動
ジャンプや伸びといった縦方向の運動は、骨の縦方向の成長を促すと言われています。
足を使い、かかとにある程度の刺激が入ると、床からの反発力や重力といった縦方向の力も足から頭まで伝わりやすいです。つま先立ちも、縦方向の運動になります。
また、運動量が多すぎる(オーバーワーク)と体の成長に必要な栄養も消費してしまいます。
その結果、必要な栄養が足りず、背を伸ばすことが体を作ることが難しくなります。
オーバーワークは筋肉や関節にも負担をかけ、体を痛める原因になるので注意が必要です。
栄養
食事はバランスが大事です。
当たり前の話ですが、現代人の食生活は乱れやすく、偏った食事を取っている場合が多くあります。
そうすると、必要な栄養を必要な量摂れていないことになるので、オーバーワークの場合と同じように、背を伸ばすことが難しくなります。
タンパク質・炭水化物だけでなく、脂質・ビタミン・ミネラルが不足しがちです。
顔にニキビができやすい、足がつりやすい人は食事を見直してみましょう。
また、食べていると思っている人ほど意外と食事量が少ないことがあります。
食事や間食を1週間書き出してチェックしてみると驚きの結果が待っているかも。
睡眠
YouTubeやゲームで夜更かしをすると、背は伸びません。
寝ている間に成長ホルモンが出て体を回復し、成長させてくれます。
睡眠時間は、最低でも7時間。できれば8時間が理想です。身長が伸びることだけを考えるなら8時間以上長いのはいいと思います。
例えば朝6時に起きる場合、夜10時に寝ないと8時間睡眠が取れません。
朝起きることが苦手な人は睡眠が足りていないのかもしれません。
布団に入る時間を確認してみてください。
ご両親の身長から身長を予測することができますが、予測した身長よりも伸びたい場合、睡眠は欠かせないポイントだと思います。
成長ホルモンは夜10時までに寝ないと十分に出ないと言われていますのでそれまでに寝るように調整ましょう。
大人の身長が伸びるポイント
続いて、大人の身長が伸びるポイントについてです。
大人は、子どものような骨の成長は望めませんので、ポイントになるのは姿勢です。
自分やクライアントの姿勢を良くするために、皆さん試行錯誤しますよね。
姿勢についての記事はCLINICIANSでもたくさんアップされていますので、またご覧ください。
情報がたくさんある中で、柔軟性・筋力・バランスを向上させるためにストレッチ・整体・インソール・ピラティスなどなど、なるべくお手軽にお安い方法で効果を求めますが、効果を持続させる一番のコツは《継続》です。
そして、費用対効果という言葉があるように、時間・お金など自分の大事なものを使った分効果も出るという流れがあると思います。
やってみないと変化は起こりません。
せっかくやるなら、その時間を楽しみながら試してみてください(^ ^)
《継続は力なり!》
本日は以上で終わります。最後までお読みいただきありがとうございました。
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