意思が弱い自分が悪い？悪い習慣を断ち切るテクニック活用法！

CLINICIANSメンバーのワクワク・楽しいをモットーにしている、理学療法士のまさし（@egaowakuwaku ）です😊！

あなたは、

“やめたいけど、中々やめられない習慣”

ってありますか？

中々やめられないんだよなぁ…

と、感じたあなた！！

この記事では、

悪い習慣をやめることが難しいと感じていた人も、

これならやめられるかもしれない！と、思える方法をご紹介します！

ざっくり内容を見る

悪い習慣をやめるには意志よりもテクニック
悪い習慣のトリガーに注目する
欲求に打ち勝ち、悪い癖を克服するテクニック
まとめ
参考資料

悪い習慣をやめるには意志よりもテクニック

習慣になっていることをやめるのは、

難しいと感じていませんか？

今まで、やめようと思ったけど、中々やめられない…

そんな経験が誰しもあるんじゃないでしょうか？

僕もそんな経験が何度もあります！

そんな時、

自分は意志が弱いんだ…

だから、できないんだ…

そう思っていませんか？

実は、そんなことはないんです！！

たしかに、行動の最初には意志が強い方が有利ですが、それ以降はほとんど関係ありません。

意志の弱い人も、簡単なことから始めて、

小さなことをコツコツと身につけていくことで、段々と意志の力が強くなっていきます。

次から、具体的なテクニックを紹介していきます！

悪い習慣のトリガーに注目する

悪い習慣を直せない人に見られる特徴として、

「直したい習慣そのものに注目している」

という特徴があります。

やめるために、注目すべきは、

「悪い習慣のトリガー（直前の行動）」

です！

たとえば、つい食べ過ぎて痩せられないので、やめたいと考えている人がいたとします。

こういう人は、

「よし！食べ過ぎないようにしよう！」

と意気込んでも、それだけではやめることは難しいでしょう。

食べものが目の前にあったら最後、欲求には勝てなくなるのが普通です。

そこで、どうすればいいかというと、

食べ過ぎてしまうとき、その直前の行動は何か？を考えます。

食事をたくさん作っている、お菓子を買い置きしている、ということが状況があったとします。

だとすれば、これらの食べるものが目の前にたくさんあることがトリガーだといえるので、それを遠ざけることが解決策になります。

食事の作る量を減らす、お菓子の買い置きをしないようにすれば、食べるという行為をしなくて済みます。

このように、悪い習慣そのものではなく、直前の行動を見直してみることがテクニックの1つです。

欲求に打ち勝ち、悪い癖を克服するテクニック

欲求に打ち勝ちたいと思っても、なかなか難しいと感じた経験はだれしもあるでしょう。

ここでは、これを克服するためのテクニックを紹介します。

それは、

ビジラント・モニタリングです。

前章では、悪い癖をしてしまうときには、トリガーがあるはずだということをお話ししました。

このテクニックは、そこに対する意識を極限まで高めていくものです。

先ほどの食べ過ぎてしまう人を例にとると、

食べものを手に取ろうとしたときに、

「これを食べたら、また太ってしまうかも！」

と、気付けるかどうかが肝です。

気づいたときには、一旦手を止めて、

「なぜ、自分は今、食べようとしているのか？」

「本当にお腹が減っているのか？」

「今、食べるとさらに太ってしまって、あとで後悔することになるかもしれない」

「それでも、本当に食べるのか？」

と、自分に問いかけます。

このように、

悪い癖をやりそうなときに気づき、本当にその行動をとる必要があるのかとメリット、デメリットを問いかけ続けるのがビジラント・モニタリングです。

このテクニックは、かなり効果的なので、

試してみる価値アリです。

まとめ

本日は以上で終わりです！最後にまとめておきましょう。

悪い習慣を断ち切るコツ

▶︎意志よりもテクニックが重要

▶︎その行動のトリガー（直前の行動）を見直す

▶︎ビジラント・モニタリングを使いその行動をとる必要があるのかとメリット、デメリットを問いかけ続ける

悪い癖はやめたくても、中々やめるのが難しいと感じている人は多いでしょう。

今回の内容を臨床や生活に取り入れて、

あなたが悪いと感じている癖をやめるキッカケとなれば、幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！！

参考資料

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